Психолог Владимирова поделилась советами о том, как просто справиться со страхом езды за рулём.
Страх перед вождением может помешать управлять автомобилем даже лицам, имеющим водительское удостоверение. Вместе с специалистом изучим, когда разумная предосторожность превращается в фобию, и как преодолеть беспокойство за рулем.
Причины страха водителей
Страх перед вождением беспокоит как начинающих водителей, так и имеющих права, которые по какой-то причине всё ещё не садились за руль. Хорошо, что с ним можно справиться. Важно осознать его источник.
Поговорим о причинах страха за рулем.
- Новичкам непросто чувствовать себя уверенно за рулем из-за большого количества новых задач и информации, особенно при густом движении.
- Прошлые неприятные ситуации, например, авария или острая отрицательная оценка, способны долгое время снизить веру в свои возможности.
- Люди с тревожным типом личности часто переживают будущие события и воображают неблагоприятные исходы.
- За штурмом человека настигает чувство ответственности за собственную жизнь и жизни окружающих.
- Неуверенность в своих способностях может мешать вождению.
- Страх могут вызывать опасения по поводу критики со стороны других пассажиров или водителей. Женщины подвергаются такому давлению чаще всего.
Фобия вождения
Иногда боязнь управления автомобилем выходит за рамки обычного беспокойства и становится настоящей фобией.
«Фобия — это сильный, непреодолимый страх. В отличие от обычного волнения человек с фобией не может контролировать свои реакции: может возникнуть паника, учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь и даже приступы панической атаки. Когда речь заходит о страхе, связанном с вождением, часто можно услышать два термина: «автофобия» и «амаксофобия». На первый взгляд, звучат похоже, но на самом деле описывают разные состояния», — говорит психолог Лариса Владимирова из Екатеринбурга.
Автофобия — это страх перед автомобилями во всех проявлениях: езда в машине, управление ей и нахождение рядом с дорогой. Такое состояние часто возникает из-за травматических событий, например аварии. Амаксофобия же касается именно страха управления автомобилем. Человек боится потерять контроль над машиной, столкнуться с управлением или попасть в аварию. Возможна также боязнь замкнутых пространств.
Психолог рассказала о стадиях амаксофобии.
Начальная стадия сопровождается легким беспокойством или тревогой при мысли о управлении автомобилем. Это может быть вызвано отсутствием опыта за рулем или прошлым негативным опытом, связанным с автомобилями. В таких случаях люди часто сомневаются в своих навыках и боятся совершить ошибку.
Второй этап амаксофобии характеризуется умеренным страхом. Человек ощущает более выраженные эмоции за рулем. Возможны панические атаки, учащенное сердцебиение, потливость и сильная тревога. На этой стадии часто стремятся избегать ночного вождения, движения по оживленным трассам или дальних поездок.
На третьей стадии амаксофобии человек испытывает сильнейшую, болезненную тревогу при самом размышлении о вождении. Иногда даже простое предприятие сесть за руль и начать движение может вызвать паническую атаку или привести к потере сознания.
По словам психолога, люди, страдающие этими фобиями, могут полностью поправиться и вернуться к обычной жизни. Лечение обычно состоит из психотерапии и, если требуется, медикаментов.
Как побороть страх вождения
Новичку
Новичку свойственен страх за рулём из-за чего-то нового и незнакомого: машины, дорожных знаков, других участников движения. Справиться с ним можно благодаря регулярной практике и занятиям с инструктором.
При найме специалиста возможно откатать самые важные маршруты. Вместе изучите каждый поворот, переход и неровность на дороге – это придаст уверенности.
Женщинам
Женщинам часто внушают стереотипы о повышенной эмоциональности и неуверенности, считая их менее способными водителями. Преодолеть страх помогают разрушение подобных установок, поддержка и пример других женщин-водителей, обучение в комфортной обстановке с терпеливым инструктором и регулярная практика в спокойном темпе.
После ДТП
После пережитой аварии может остаться сильное воздействие, вызывающее панику при мысли о вождении. Чтобы вернуться за руль, важно не подавлять свои эмоции и, если нужно, обратиться к специалисту. Начинайте с коротких поездок, не спешите и позвольте себе время. Поддержка инструктора, терпение, постепенность и внимание на процессе вождения, а не на страхе, помогут вернуть уверенность и снизить тревожность.
В городе
Движение по городу с пробками, светофорами, пешеходами и развязками может вызывать стресс. Чтобы справиться с этим, тренируйтесь в спокойное время, например, утром в выходной. Продумайте маршрут заранее, используйте навигатор с голосовыми подсказками и держитесь правого ряда движения. Не пытайтесь освоить все сразу, двигайтесь постепенно. С опытом вождение станет понятнее и комфортнее.
На трассе
Используйте для начала короткие маршруты по менее загруженным дорогам, постепенно увеличивая их длину. Водите в правом ряду, чтобы не ощущать дискомфорт от других авто. Всегда изучайте маршрут заранее, чтобы избежать поиска нужных поворотов или съездов во время движения. Не стесняйтесь ехать медленно — главное — безопасность. Тренируйтесь в спокойных условиях с меньшим количеством машин на дороге, наблюдая за опытной ездой и поведением автоводителей в разных ситуациях.
Когда пройдет страх вождения
Страх вождения — нормальное состояние, которое можно преодолеть с течением времени. Важно помнить, что страх — естественная реакция на возможную опасность. Не стоит торопиться, сравнивать себя с другими и знать, что уверенность приходит с практикой.
Преодоление страха может занять от нескольких недель до месяца или более. По мнению психологов, это нормально.
Комментарий психолога
Лариса Владимирова, психолог, рассказала о техниках, способных помочь справиться со страхом за рулём и обеспечить комфортное вождение.
Систематическая десенсибилизация
В основе метода лежит постепенное привыкание к страшному. Начните с малого: посидите в припаркованном автомобиле до тех пор, пока не почувствуете спокойствие. Затем заведите мотор, но не уезжайте. Следующий шаг — короткая поездка по пустым улицам, например, утром.
Начало — простой уровень, постепенно усложняете игру. Процесс не должен быть ускоренным, двигайтесь своим темпом. Слушайте себя и не давите на себя, если не чувствуете готовности.
Реструктуризация мыслей
Следите за своими тревожными мыслями и замените их более здоровыми. Например, вместо «Я точно попаду в аварию», скажите: «У меня есть водительские права, я соблюдаю правила и внимательно слежу за дорогой». Записывайте свои страхи — это поможет понять и разобрать их без сильных эмоций.
Визуализация желаемого
Представляя желаемое, например спокойное вождение, мозг стремится к этому состоянию даже без ваших усилий. Регулярно воображайте себя за рулем, крепко держащим руль, уверенно смотрящим на дорогу и легко принимающим решения. Чем ярче и подробнее вы это представляете, тем сильнее это работает.
Дыхательная техника «4–7–8»
Для уменьшения уровня тревожности используйте этот способ: сделайте медленный вдох носом на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд, а затем медленно и шумно выдохните через рот в течение восьми секунд. Повторяйте данный цикл четыре раза.
Дыхание в этом ритме стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Лучше выполнять практику перед поездкой. Регулярная практика такого дыхания позволит телу запомнить связь этого ритма со спокойствием. Со временем для быстрого ощущения расслабления будет достаточно одного-двух циклов дыхания.