Хроническая недостаточность сна стала настоящей эпидемией в современном мире. Всё чаще причиной аварий выступает банальная усталость: люди засыпают за рулём. Этому содействует то, что ночной отдых для многих стал короче и менее качественным.
Руководитель клиники поделился информацией на портале vozbox.ru о времени, необходимом для полного восстановления организма, влиянии недостатка сна на внимание и скорость реакции, а также важности вождения только отдохнувшим человеком. Исследование 2017 года выявило тревожную тенденцию: каждый третий водитель России хотя бы раз засыпал за рулем.
Одна бессонная ночь замедляет реакции водителя почти так же сильно, как алкоголь. Для пьяных автомобилистов существуют строгие законы и тесты, а для сонных — пока нет чётких ограничений. Поэтому многие, неверно оценив свои возможности, отправляются в путь в полусонном состоянии. Статистика тревожна: до 20% всех аварий на планете происходят из-за засыпания за рулём. Такие ДТП особенно опасны — автомобиль может вылететь на встречную полосу или уехать в кювет, потеряв управление.
Человек иногда отдает предпочтение работе, встречам или развлечениям вместо сна. Такая привычка не остается незамеченной: регулярный недостаток сна вредит как физическому здоровью, так и психике. Скорость реакции снижается, работоспособность ума и тела уменьшается, появляются лишние килограммы, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с пищеварением. Недостаток сна часто приводит к тревожности и депрессии.
Многие люди нуждаются в семи до девяти часах ночного отдыха для восстановления сил. Однако стоит помнить, что биологические ритмы индивидуальны. Кому-то достаточно четырех-пяти часов сна, чтобы проснуться бодрым, другим же требуется десять-двенадцать часов. Главное правило здорового сна простое: засыпать не дольше чем за пятнадцать минут и суммарное время ночных пробуждений не должно превышать пятнадцать минут.
Распространён миф о том, что сон до полуночи самый ценный. В действительности, важнее всего регулярность и общее количество сна. Если режим стабилен – например, ложитесь в час ночи и просыпаетесь в восемь утра – организм успевает подстроить выработку мелатонина и синхронизировать циркадные ритмы. В результате даже при таком графике вы будете просыпаться бодрым и полным сил.
Автомобильные системы безопасности с искусственным интеллектом в режиме реального времени контролируют бодрствование водителя. Камера регистрирует мимику, движения глаз и головы, а алгоритмы определяют первые признаки усталости: опущение век, кивания или снижение концентрации.
Система оповещает о тревожных сигналах с помощью света или звука, чтобы вернуть внимание человека на дорогу. Цель — предупредить и предотвратить аварии, вызванные сонным вождением. Но даже передовые технологии не заменяют ответственность самого водителя.