Психолог Владимирова поделилась советами о том, как просто избавиться от страха перед вождением.
Страх управлять автомобилем препятствует сесть за руль даже имеющим водительское удостоверение.
Вместе со специалистом рассмотрим, когда разумная предосторожность переходит в фобию и как преодолеть тревогу за рулём.
Причины страха за рулем.
Страх перед вождением встречается как у начинающих водителей, так и у тех, кто уже имеет права, но по каким-либо причинам не садится за руль. К счастью, с этим страхом можно справиться. Нужно лишь разобраться в его источнике.
Почему люди бояться управлять автомобилем?
- Новичкам трудно быть уверенными за рулем из-за множества новых задач и информации, особенно в пробках.
- Прошлый отрицательный опыт, будь то авария или резкая критика, может подкосить веру в себя на длительное время.
- Люди с тревожным типом личности часто беспокоятся и думают о негативных исходах.
- За рулём человек осознает бремя ответственности за собственную и чужую жизнь, что оказывает сильное психологическое давление.
- Недостаток уверенности в себе оказывает влияние на поведение водителя. Если человек сомневается в своих способностях, то может вовсе избегать управления автомобилем.
- Страх может возникать из-за опасения быть подвергнутым критике со стороны других пассажиров или автолюбителей.
Фобия вождения
Страх вождения иногда выходит за рамки обычного беспокойства и становится настоящей фобией. Это не просто неуверенность, а устойчивый иррациональный страх, который может сильно нарушать жизнь.
Фобия представляет собой сильный, неконтролируемый страх. В отличие от обычного беспокойства, человек с фобией не может управлять реакциями: у него могут возникать паника, учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь и даже приступы панической атаки. В сфере страхов, связанных с вождением, часто можно встретить два термина: «автофобия» и «амаксофобия». На первый взгляд, они кажутся похожими, но в действительности описывают разные состояния, — рассказывает психолог Лариса Владимирова из Екатеринбурга.
По мнению специалиста, автофобия — это страх перед автомобилями: находиться в машине, управлять ею или просто быть рядом с дорогой. Такое состояние часто возникает из-за травмирующих событий, например аварии. Амаксофобия же связана со страхом управления автомобилем, то есть пребыванием за рулем. Человек боится потерять контроль над машиной, столкнуться с трудностями при управлении или попасть в аварию. Кроме того, у таких людей может быть страх замкнутых пространств.
На третьей стадии амаксофобии садиться за руль и начинать движение вызывают панические атаки, иногда приводящие к потере сознания.
Психолог рассказала о стадиях амаксофобии.
На первой стадии человек чувствует легкое беспокойство или тревогу при мысли о вождении автомобиля из-за отсутствия опыта или неприятных воспоминаний, связанных с машинами. В этом случае люди часто сомневаются в своих навыках и боятся сделать ошибку.
Второй этап амаксофобии характеризуется умеренным страхом. Во время вождения человек переживает более интенсивные эмоции. Возможны панические атаки, учащенное сердцебиение, потливость и сильное беспокойство. Часто люди на этой стадии стараются избегать ночных поездок, движения по загруженным дорогам или дальних путешествий.
На третьей стадии амаксофобии у человека возникает интенсивное, болезненное беспокойство при самом размышлении о вождении. Иногда даже простое желание сесть за руль и поехать может спровоцировать паническую атаку или привести к обмороку.
Психолог считает, что люди, столкнувшиеся с этими фобиями, способны полностью восстановиться и вернуться к обычной жизни. Лечение обычно включает в себя психотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение.
Как побороть страх вождения
Новичку
Страх вождения для новичков — естественная реакция на новое и незнакомое: управление автомобилем, дорожные знаки, другие участники движения. Преодолеть его можно с помощью регулярной практики и занятий с инструктором. Наймите специалиста, который поможет отработать самые важные маршруты. Вместе вы изучите каждый поворот, переход и неровность — это добавит уверенности.
Женщинам
Женщины часто подвергаются стереотипам о своей эмоциональности и неуверенности, из-за чего считаются менее способными водителями. Преодолеть страх можно, разрушив такие установки, заручившись поддержкой, вдохновляясь примером других женщин-водителей, обучаясь в комфортной атмосфере с терпеливым инструктором и регулярно практикуя в спокойном темпе.
После ДТП
Прошлый случай может оставить сильное впечатление и вызвать страх перед вождением. Чтобы вернуться за руль, важно не подавлять свои эмоции, а если нужно, обратиться к специалисту. Начинайте с коротких поездок, не спешите и дайте себе время. Помощь инструктора, терпение, постепенность и внимание на процессе вождения, а не на страхе, помогут восстановить уверенность и снизить тревожность.
Авария может глубоко запомниться, вызывая страх перед вождением.
В городе
Нарушенный поток движения, светофоры, пешеходы и запутанные перекрёстки могут вызывать напряжение. Чтобы с этим справиться, тренируйтесь в спокойное время — например, утром в выходной день. Планируйте маршрут заранее, используйте навигатор с голосовыми указаниями и едьте по правому краю, где движение размереннее. Не пытайтесь усвоить всё сразу, двигайтесь постепенно. С опытом вождение по городу станет понятнее и комфортнее.
На трассе
Займитесь короткими поездками по пустым дорогам, постепенно увеличивая пройденное расстояние. Держитесь правого ряда, чтобы не ощущать давление других автолюбителей. Ознакомьтесь с маршрутом заранее, чтобы не отвлекаться на поиск нужных поворотов или съездов во время движения. Не бойтесь ехать медленно — главное, чтобы вы чувствовали себя безопасно. Тренируйтесь в спокойных условиях, когда на дороге меньше машин, и обращайте внимание на то, как опытные водители справляются с различными ситуациями.
Когда пройдет страх вождения
Страх вождения – нормальное явление, преодолемое со временем. Для этого необходимо понять: страх – естественная реакция организма на потенциальную опасность. Главное – не спешить, не сравнивать себя с другими и помнить, что уверенность приходит с практикой. Некоторым удается справиться со страхом за несколько недель, а кому-то потребуется больше времени – месяц, два или более. Психологи считают это нормой.
Комментарий психолога
Психолог Лариса Владимирова рассказала о психологических приёмах для преодоления страха за рулём и создания комфортного вождения.
Систематическая десенсибилизация
Способ заключается в постепенном привыкании к тому, что вызывает страх. Начните с малого: посидите в припаркованном автомобиле, пока не почувствуете спокойствие. Затем запустите мотор, но не уезжайте. Следующий шаг — короткий проезд по пустынным улицам, например, утром.
Представьте это как игру: сначала легкие задания, потом сложнее. Процесс можно растянуть на любой срок. Главное – следить за собой и не торопиться, если не готовы идти дальше.
Реструктуризация мыслей
Следите и измените тревожные мысли. Если вы думаете «Я точно попаду в аварию», замените это на: «У меня есть водительские права, я соблюдаю правила и внимательно слежу за дорогой». Пишите свои страхи — так их проще понять и разобрать без лишних эмоций.
Визуализация желаемого
Представляя желаемое, например, спокойное вождение, мозг стремится к этому состоянию даже без ваших усилий. Попробуйте регулярно воображать, как вы спокойно находитесь за рулем, крепко держите его, уверенно смотрите по дороге и легко принимаете решения. Чем ярче и подробнее это представляете, тем сильнее это работает.
Основная идея методики систематической десенсибилизации заключается в постепенном привыкании к тому, что вызывает страх. Начинайте с небольших шагов: например, посидите в стоящей машине, пока не почувствуете спокойствие.
Дыхательная техника «4–7–8»
Эффективный способ уменьшить тревогу — медленный вдох носом в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и медленный глубокий выдох через рот в течение 8 секунд. Проведите этот цикл четыре раза.
Дыхание в таком ритме запускает работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Рекомендуется выполнять практику перед поездкой. Регулярная практика такого дыхания позволяет телу запомнить связь этого ритма с спокойствием. Со временем достаточно одного-двух циклов дыхания для быстрого ощущения расслабления.
Авторы
Теги